Ballonnements douloureux : Pourquoi rien ne marche ? (Guide Complet 2026)
- Marina ~ Divins Intestins
- 21 déc. 2024
- 16 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 3 jours
Vous subissez des ballonnements douloureux au quotidien ?
Votre ventre est tendu, comme une peau de tambour, et vous avez l'impression que le moindre verre d'eau déclenche un gonflement ?
Je sais qu'au-delà de la douleur physique, ces ballonnements impactent votre vie sociale, votre moral et votre confiance en vous. On finit par s'isoler, par avoir peur de manger, et par se sentir trahie par son propre corps.
Ayant moi-même lutté pendant plus de 20 ans contre le syndrome de l'intestin irritable et le SIBO, avec des gaz dans le ventre à n'en plus finir, j'ai testé tous les régimes et solutions diverses et variées possibles.
Si vous êtes ici, c'est probablement que le "sans gluten", les probiotiques classiques ou les infusions de menthe poivrée ou de cumin n'ont pas suffi. Pourquoi ?
Parce que l'acteur principal de votre digestion est souvent oublié : le système nerveux autonome.
En tant que professionnelle du bien-être, spécialiste de l'intestin irritable, j'ai conçu ce guide pour vous aider à comprendre pourquoi votre ventre produit trop de gaz et comment relancer les capacités naturelles de votre corps pour favoriser leur libération.
Pourquoi les solutions classiques (probiotiques, sans gluten) ne suffisent-elles pas à soulager vos ballonnements douloureux ? Tout commence par l'état de votre système nerveux autonome Faites ce test gratuit pour découvrir si vous êtes profil Sprinter, Marathonienne ou Mixte et recevez vos premiers éclairages pour comprendre l'origine de vos ballonnements. |
Voyons maintenant comment favoriser la libération des gaz qui vous ballonnent !
SOMMAIRE :
Pourquoi votre ventre reste-t-il ballonné malgré vos efforts ? L'approche par le nerf vague et le profilage alimentaire®
Les ballonnements douloureux sont souvent le résultat d'une accumulation de gaz intestinaux liée à plusieurs types de fermentations excessives ou au mauvais endroit.
Si les solutions classiques échouent, c'est généralement parce que la cause n'est pas seulement alimentaire, mais liée à une dérégulation du système nerveux autonome (nerf vague) qui bloque la motilité intestinale et favorise la dysbiose intestinale (déséquilibre du microbiote).
Pourquoi le sans-gluten, sans-lait ou les probiotiques échouent chez vous ? La réponse se trouve dans votre profil neuro-digestif. Découvrez si vous êtes Sprinteuse, Marathonienne ou Mixte pour enfin comprendre ce qui bloque votre digestion et l'origine de vos ballonnements douloureux. |
Les causes physiques et physiologiques des ballonnements douloureux : au-delà du symptôme
La mécanique de la digestion : quand on "gobe" sa vie
Le premier lieu de la digestion, c'est la bouche. Pourtant, dans nos vies à 100 à l'heure, beaucoup de mes accompagnées "gobent" leurs aliments.
Ce n'est pas qu'un manque de temps, c'est souvent un signe d'insécurité : vous mangez vite pour passer à la suite, vous débarrasser de tâches urgentes ... Votre système nerveux autonome est en mode "survie" (nerf vague inhibé) et ne vous autorise pas à savourer, car ce n'est pas le moment pour lui : il y a plus urgent : votre survie !
Ainsi, chaque bouchée non mâchée arrive dans votre estomac comme un pavé dans la mare, demandant un effort colossal à votre corps, qui ne parvient plus à s'adapter. Ce qui génère mécaniquement de l'air et des fermentations précoces et les ballonnements douloureux.
Ce serait intéressant de comprendre pourquoi vous avalez les aliments sans prendre le temps de les mâcher, de les savourer, de mettre de la conscience sur l’acte de manger… ?
-Etes-vous dans le contrôle au point de ne plus savourer votre vie ?
-De quoi vous protégez-vous, que redoutez-vous de vivre, de ressentir en prenant le temps de manger ?
Le microbiote en surchauffe : gaz de fermentations, putréfactions et proliférations
Quand votre corps ne parvient pas à digérer correctement (par manque ou inactivité des enzymes, une acidité gastrique insuffisante ou encore pas ou peu de mouvement = motilité digestive), ce sont les micro-organismes de votre microbiote qui "finissent le travail".
Mais ce service n'est pas gratuit : en se nourrissant de ce que vous n'avez pas assimilé, ils produisent des gaz en échange, d'où vos ballonnements.
Selon l'endroit où ces gaz sont produits et le type de "nourriture" consommée par vos certaines espèces de micro-organismes, les sensations et les douleurs vont varier.
Ce déséquilibre de l'écosystème intestinal conséquent est ce qu'on appelle la dysbiose, un qui peut prendre plusieurs formes.
1. Les proliférations dans l'intestin grêle (Le "haut" du ventre)
Normalement, l'intestin grêle contient peu de bactéries et microorganismes. Lorsqu'ils sont présents en trop grand nombre, c'est le signal que le système de "nettoyage" (le complexe moteur migrant = CMM) est à l'arrêt, souvent par manque de "sécurité nerveuse" (système nerveux autonome dérégulé).
Le SIBO (Bactéries) : Des bactéries se multiplient dans l'intestin grêle, là où elles n'ont rien à faire. Elles fermentent les sucres et les fibres, créant des ballonnements souvent immédiats après le repas.
L’IMO (Archées méthanogènes) : Ces micro-organismes produisent du méthane. Si vous souffrez de constipation chronique associée à vos ballonnements douloureux, cela peut être la présence de méthane qui paralyse les muscles du tube digestif, empêchant une motilité saine.
Le SIFO (Levures/Fongique) : Une prolifération de champignons (comme la levure Candida). Si vous ressentez une fatigue chronique et des envies irrésistibles de sucre, cela peut être une piste.
L'ISO (Sulfure d'hydrogène) : Plus rare, il se manifeste par des gaz à l'odeur d'œuf pourri. Même s'il crée moins de "volume" de gonflement, il génère une grande sensibilité et parfois des urgences digestives (diarrhées "explosives")
Ces proliférations ne sont pas des cas isolés.
Ce n'est donc pas un hasard si vous vous sentez concernée : on estime qu'environ 37% des personnes ayant intestin irritable (majoritairement des femmes) ont en fait une prolifération de bactéries dans l'intestin (SIBO) [1].
C'est une révolution dans la compréhension de ce qu'on appelait autrefois "colopathie fonctionnelle".
2. Les dysbioses du côlon : Fermentation vs Putréfaction
Dans le côlon (le gros intestin), l'équilibre est tout aussi fragile. On distingue deux grands types de déséquilibres selon votre alimentation et votre capacité à digérer les protéines :
La Dysbiose de Fermentation (Côlon droit) : Elle survient lorsque vous ne digérez pas bien les glucides (fibres, sucres, aliments riches en FODMAP). Les ballonnements se situent plutôt à droite et en haut du ventre. Les gaz sont fréquents mais peu odorants. C'est souvent le signe que votre alimentation n'est pas adaptée à votre profil alimentaire® et doit être ajustée pour réduire la charge de fermentation.
La Dysbiose de Putréfaction (Côlon gauche) : Elle est liée à une mauvaise digestion des protéines. Si vous manquez d'acidité dans l'estomac, les protéines arrivent "intactes" dans le côlon et les bactéries de putréfaction s'en occupent. Ainsi, les protéines "pourrissent" dans votre côlon gauche au lieu d'être digérées. Cela crée des gaz très odorants, des ballonnements douloureux plutôt en bas à gauche du ventre, et une sensation de lourdeur globale.
Le saviez-vous ? Ces déséquilibres ne sont pas des maladies, mais des adaptations de votre microbiote à un terrain devenu trop hospitalier pour les "mauvaises" bactéries. Plutôt que de déclarer la guerre à ces bactéries avec des traitements agressifs, qui peuvent fragiliser davantage votre muqueuse, mon approche consiste à changer l'environnement.
En rétablissant la sécurité intérieure et en apportant une alimentation ressourçante® adaptée à votre nature, vous permettez à votre corps de relancer ses propres fonctions d'auto-nettoyage. C'est ainsi que l'on agit à la source, et non seulement sur le symptôme de ballonnements douloureux.
Pourquoi les ballonnements sont-ils si douloureux ? (L'hypersensibilité viscérale)
Avoir le ventre gonflé est une chose, mais vivre avec une douleur lancinante, des crampes ou une sensation d'oppression permanente en est une autre.
Pour comprendre cette souffrance, il faut regarder au-delà du volume de gaz et s'intéresser à la manière dont votre système nerveux reçoit l'information.
La distension mécanique : quand l'intestin sature
L’intestin est un muscle souple, mais il a ses limites.
Lorsque le volume de gaz (qu'il vienne du grêle ou du côlon) devient trop important, il étire les parois intestinales.
Cet étirement active des mécanorécepteurs qui envoient un signal d'alerte immédiat au cerveau.
Pour beaucoup, cette simple pression mécanique suffit à créer un inconfort majeur, car elle comprime aussi les organes voisins et le diaphragme, gênant parfois la respiration.
L'hypersensibilité viscérale : le "bouton volume" de la douleur
C’est ici que mon approche par le système nerveux prend tout son sens.
Chez une femme souffrant de troubles digestifs chroniques ou d'intestin irritable, le seuil de tolérance à la douleur est souvent abaissé. C'est ce qu'on appelle l'hypersensibilité viscérale.
Imaginez que votre système nerveux possède un "bouton volume" pour la douleur :
Chez une personne "neutre" : Un gaz qui passe est un signal de faible intensité, le cerveau l'ignore.
Chez une personne hypersensible : Le même gaz est perçu comme une agression majeure. Le bouton volume est au maximum.
Les recherches, notamment celles du Dr Stephen Porges, confirment que lorsque notre système nerveux reste figé en mode défense, il amplifie les signaux du ventre. C’est ce mécanisme qui rend nos intestins hyper-sensibles et transforme le moindre mouvement ou gaz en une sensation douloureuse [2][3].
Cette hypersensibilité n'est pas une fatalité. Comme l’explique le Dr Stephen Porges, créateur de la Théorie Polyvagale, votre système nerveux adapte votre physiologie à votre perception de la sécurité [3].
Lorsque votre corps reste "bloqué" dans un état d'alerte, il modifie la façon dont il traite les informations sensorielles de vos organes.
Retrouver une sécurité intérieure n'est donc pas une approche "mentale", mais une nécessité biologique pour recalibrer votre perception de la douleur et permettre à votre corps de quitter cet état de tension permanente.
Ce n'est pas "dans votre tête", c'est une réponse de survie de votre corps.
L'inflammation chimique et les molécules toxiques
Enfin, la douleur n'est pas que mécanique.
Comme nous l'avons vu avec le SIBO ou les dysbioses, les micro-organismes en surnombre ne font pas que produire des gaz. Ils libèrent aussi des métabolites et des molécules qui peuvent irriter la muqueuse.
Cette inflammation locale rend les terminaisons nerveuses de votre intestin à "fleur de peau".
De plus, certaines de ces molécules peuvent traverser la barrière intestinale et impacter votre nerf vague, créant ce fameux "brouillard mental" ou cette irritabilité qui accompagne souvent les crises de ballonnements.
Le lien entre vos ballonnements et vos émotions : une racine commune
Il est courant d'entendre que ce sont nos émotions qui causent nos ballonnements.
En réalité, c'est un peu plus profond : tout part de l'état de votre système nerveux autonome.
Lorsque votre système nerveux détecte une insécurité, il bascule en mode survie.
Ce changement de "mode" déclenche deux conséquences majeures :
Au niveau digestif : votre nerf vague est inhibé ce qui bloque votre digestion et génère ces ballonnements douloureux.
Au niveau émotionnel : Il modifie votre état intérieur, faisant apparaître de l'anxiété, de l'irritabilité ou de la tristesse.
Vos pensées et votre mental sont également influencés par l'état de votre système nerveux autonome.
Les émotions et les ballonnements sont donc les deux faces d'une même pièce : un système nerveux en état d'alerte.
Si vous souhaitez comprendre les messages spécifiques que votre corps tente de vous envoyer à travers ces ressentis, j'ai détaillé cette approche dans un article dédié.
👉 Découvrez ici la signification émotionnelle du ventre gonflé : décoder les états de votre système nerveux.
Vous découvrirez ce qui se joue émotionnellement pour vous lorsque vous subissez des ballonnements douloureux. Cela résonnera sans doute en vous et vous donnera des pistes pour vous soulager et réguler vos émotions.
Au-delà du sens émotionnel, mon approche est avant tout neurobiologique et concrète. Comprendre l'émotion est une clé, mais apprendre à votre corps à se sentir physiquement en sécurité est ce qui permet de relancer durablement une digestion fluide et de favoriser l'équilibre émotionnel.
Ballonnements douloureux : se soulager grâce à la régulation du système nerveux autonome (via le nerf vague)
Plutôt que de simplement lutter contre les bactéries responsables de vos fermentations, mon approche consiste à rééquilibrer le "chef d'orchestre" de votre ventre : le système nerveux autonome. C’est lui qui décide si votre digestion doit être fluide ou... totalement bloquée.
Pourquoi votre digestion se bloque-t-elle lorsque vous êtes stressée ?
Saviez-vous qu'en cas de danger, votre corps coupe naturellement la digestion ?
C'est un mécanisme de survie hérité de nos ancêtres : face à une menace (comme un prédateur), l'énergie est envoyée vers les muscles pour fuir ou combattre.
Le système digestif, lui, devient secondaire.
Aujourd'hui, votre système nerveux ne fait pas de différence entre un lion et les "dangers" modernes :
Le stress extérieur : Un patron qui hausse le ton, une charge mentale familiale épuisante, une mauvaise nouvelle ...
Le stress intérieur (le cercle vicieux) : La douleur de vos ballonnements elle-même ! Votre système nerveux interprète cette douleur comme une menace, ce qui vous maintient en état d'alerte... et bloque encore plus vos intestins et votre digestion.
En mode survie, votre corps privilégie la protection au détriment de l'assimilation.
Ce n'est tout simplement plus le moment de digérer, ni vos aliments, ni vos émotions.
Comment vivez-vous vos ballonnements douloureux au quotidien ?
Cette insécurité (ou mode survie) ne modifie pas seulement votre biologie, elle influence aussi vos émotions et vos pensées.
Observez ce qui se passe en vous quand les douleurs arrivent :
Avez-vous envie de combattre ce ventre, de le vaincre à tout prix ?
Cherchez-vous à fuir la douleur en pensant à autre chose ?
Ou êtes-vous au stade où vous baissez les bras, par dépit ou résignation ?
Ces réactions sont le signe que votre système nerveux est en état d'alerte. Pourtant, il existe une autre voie : celle de la sécurité.
Je me ferai une joie de lire vos réponses si vous souhaitez me les partager sur Instagram ou WhatsApp. 😀
La sécurité intérieure : la clé d'un ventre qui dégonfle
Lorsque nous signalons à notre corps qu’il est à nouveau en sécurité, la "chimie" de la digestion peut reprendre.
Un système nerveux apaisé permet trois bénéfices concrets :
Le retour du mouvement (Motilité) : Vos gaz circulent enfin au lieu de stagner. Votre ventre dégonfle naturellement.
L’optimisation des sécrétions : Votre corps produit à nouveau les sucs et enzymes nécessaires pour bien "découper" vos aliments. Ils sont ainsi sont mieux assimilés, vous offrant plus d’énergie et de légèreté au quotidien.
L’auto-nettoyage : Votre estomac et votre bile assurent leur rôle protecteur contre les "mauvaises" fermentations. C'est la base pour un écosystème intestinal serein et apaisé.
Ce lien entre votre tête et votre ventre n'est pas qu'une image : c'est une véritable autoroute biologique que constitue votre nerf vague.
Le Pr Bruno Bonaz, neuro-gastro-entérologue français au CHU de Grenoble, est l’un des pionniers ayant prouvé que la stimulation du nerf vague est une clé majeure pour réguler cet axe de communication [4].
Les 4 étapes pour rééduquer votre système nerveux autonome
Pour retrouver ce calme intérieur et libérer vos gaz, il ne suffit pas de le vouloir : vous avez besoin de "rééduquer" votre système.
Voici comment nous procédons :
1) Prendre conscience de votre état (êtes-vous en lutte, en fuite ou figée ?)
2) Comprendre et respecter votre fonctionnement en reconnaissant pourquoi votre SNA est en insécurité : de quoi vous protège-t-il ?
3) Transformer : apprendre à activer volontairement l'état de sécurité (via votre nerf vague).
4) Intégrer : Laisser le lâcher-prise s'installer naturellement grâce à ce nouvel équilibre pour voir les choses autrement et agir au plus juste pour vous
Exercice flash : Le Scan de sécurité (Réflexe d'orientation)
Pour expérimenter la sécurité maintenant (étape 3), testez ce réflexe naturel utilisé par les animaux pour apaiser leur système nerveux :
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La différence ? La relaxation tente de calmer le mental en surface, mais c'est souvent temporaire.
En agissant sur votre système nerveux, vous agissez à la source : une fois le corps en sécurité, le mental retrouve naturellement sa clarté et son apaisement de manière durable.
Aller plus loin : un accompagnement vers la légèreté
Ce chemin est une rééducation douce. Si vous ressentez le besoin d'être guidée pour mettre en œuvre ces étapes, je vous propose de cheminer ensemble au sein de mon accompagnement global.
Plus que de simples outils, je vous transmets l’art de retrouver cet état de sécurité où votre ventre peut enfin se relâcher.
Vous pouvez développer votre capacité à réguler votre nerf vague pour que la légèreté devienne votre norme.
Envie d'aller plus loin et d'être soutenue ? Si vous ressentez le besoin de cheminer ensemble pour retrouver votre sécurité intérieure et mieux digérer, découvrez mon accompagnement dédié à l'intestin irritable et aux troubles digestifs chroniques. |
En attendant, vous pouvez déjà explorer les exercices de stimulation du nerf vague que j'ai partagés à la fin de cet article à propos du lien entre stress et intestins.
C’est ce pont vers la sécurité qui permettra à votre corps de digérer, enfin, vos aliments comme vos émotions.
Comment calmer les douleurs de ballonnements grâce à l’alimentation alignée à votre nature
Une fois que nous avons commencé à apaiser le "chef d'orchestre" (votre système nerveux autonome), il est temps de regarder ce que nous mettons dans l'assiette
Mais attention : les listes d'aliments "miracles" ou "bénéfiques" que l'on voit partout ne sont pas forcément adaptées à votre profil alimentaire®.
Qu’est-ce que le Profilage Alimentaire® selon Taty Lauwers ?
En tant que référente en Profilage Alimentaire®, ma conviction est qu'il n’existe pas d’alimentation "universellement saine". Ce qui est un remède pour l'une peut être un poison pour l'autre.
Le secret ne réside pas dans le dernier régime à la mode, mais dans le "Soi Alimentaire".
Répondre à la question "quoi manger" consiste à identifier quel carburant votre corps est réellement capable de transformer, ici et maintenant, selon votre vitalité et l'état de votre système nerveux.
Le Profilage Alimentaire® permet de déterminer précisément votre mode alimentaire selon votre nature profonde (diathèse de Ménétrier, groupe sanguin, types ayurvédiques et type métabolique).
Pour vous aider à sortir du flou, j'ai conçu un test qui explore la relation entre l'état de votre système nerveux et votre tempérament (une partie de votre profil alimentaire®).
Sortir du dogme pour retrouver la légèreté
Pourquoi le sans-gluten ou le sans-FODMAP échouent-ils parfois ?
Parce qu'ils ne tiennent pas compte de votre capacité enzymatique propre.
Si vous êtes un profil "Chasseur", vous n'aurez pas du tout les mêmes besoins qu'un profil "Cueilleur".
Si votre système nerveux a activé un état de basse vitalité (pour répondre à un grand besoin de repos), forcer sur des salades crues ou des fibres dures va épuiser votre feu digestif déjà affaibli et accentuer les fermentations.
Avec l'Alimentation Ressourçante®, on ne cherche pas à se priver, mais à apporter des aliments "remèdes" qui soutiennent la régénération de vos intestins et rééquilibrent votre microbiote.
Cultiver la légèreté durablement
En ajustant votre assiette à votre profil, vous cessez d'infliger à votre corps des efforts de digestion inutiles, libérant ainsi de l'énergie pour votre régénération globale.
C’est ainsi que la légèreté revient : non pas par la privation, mais par l'adéquation.
Pour aller plus loin dans cette démarche, l’article listant les aliments bénéfiques pour le côlon vous apportera des réponses concrètes sur les aliments ressourçants (remèdes) et les raisons pour lesquelles ils soutiennent si efficacement votre microbiote.
Solutions de secours : apaiser l'urgence et libérer les gaz
S'il est essentiel de travailler sur le terrain profond (le SNA et le profilage alimentaire®), je sais qu'en pleine crise de ballonnements, vous avez besoin de soulagement immédiat.
Ces outils sont des "bouées de sauvetage" pour aider votre corps à traverser l'inconfort.
La mobilisation physique : comment favoriser la libération des gaz et stimuler le nerf vague
Le mouvement est une information directe envoyée à votre système nerveux autonome pour lui dire qu'il peut "relâcher la pression".
Certains mouvements physiques permettent de libérer les gaz plus facilement et rapidement.
Les massages et auto-massages : Des mouvements circulaires doux (dans le sens des aiguilles d'une montre) aident à accompagner mécaniquement les gaz vers la sortie tout en apaisant le système nerveux entérique (tout au long de votre tube digestif notamment des intestins).
La posture de libération des vents (Pawanmuktasana) : Allongée sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine. Cela masse les organes internes et favorise l'évacuation mécanique.
La posture de l’enfant (Balasana) : À genoux, front au sol. C'est une posture de repli qui signale au corps qu'il est en sécurité, permettant aux tissus digestifs de se détendre.
La respiration abdominale consciente : C'est l'outil le plus simple pour stimuler votre nerf vague. En respirant par le ventre, vous massez votre diaphragme, qui à son tour masse vos organes digestifs.
Le soutien par les plantes : la trousse de secours naturelle
L'usage des plantes doit toujours être adapté à votre profil alimentaire® et à votre vitalité du moment. (consulter un médecin ou spécialiste avant de valider la prise)
Les plantes carminatives (Gingembre, Cumin, Fenouil) : Elles aident à évacuer les gaz et relancent le "feu digestif". Elles sont idéales pour les profils ayant besoin de chaleur, mais à utiliser avec précaution si vous ressentez déjà des brûlures ou un excès de "feu" (inflammation).
La Menthe Poivrée : Une alliée contre les spasmes, à l'exception des profils sensibles aux salicylates pour qui elle pourrait être contre-productive.
Ballonnements douloureux : au-delà des symptômes, une approche globale qui va en profondeur soutenir la régulation de votre corps
Vous l'avez compris, vos ballonnements douloureux ne sont pas une fatalité, mais un signal d'un système nerveux en quête de sécurité.
Comprendre pourquoi les solutions classiques échouent est la première étape pour cesser de lutter contre votre ventre et commencer à l'écouter et à vous reconnecter pour ouvrir la porte à une digestion fluide et une sérénité durable.
Prête à relancer vos capacités naturelles de régulation ?
Si vous ne voulez plus avancer seule et que vous cherchez une approche qui lie enfin neurobiologie, profilage alimentaire® et une démarche de santé fonctionnelle (approche non conventionnelle, complémentaire aux soins médicaux), je vous invite à découvrir mon accompagnement global.
Vous pourrez enfin apprendre à créer les conditions de votre sécurité intérieure pour favoriser une digestion harmonieuse et durable.
Marina ~Divins Intestins
Harmonisatrice de digestion
Sources :
[1] Uday C. Ghoshal, Abhimanyu Nehra, Akash Mathur, Sushmita Rai — 2020, Epub 2019 - A meta-analysis on small intestinal bacterial overgrowth in patients with different subtypes of irritable bowel syndrome — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.14938
[2] Liang Liu, Bei-ni Liu. (2014) - Hypersensibilité viscérale et somatique, dysfonctionnement cardiovasculaire autonome et inflammation de bas grade chez un sous-groupe de patients atteints du syndrome du côlon irritable : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4201319/
[3] Porges SW. (2024) – Disorders of gut–brain interaction through the lens of polyvagal theory : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nmo.14926
[4] Bonaz B, et al. (2018) – The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis :
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full
