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Côlon Irritable et Anxiété Généralisée : Comment s'apaiser ?

Photo du rédacteur: Marina ~ Divins IntestinsMarina ~ Divins Intestins
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Vous endurez les symptômes du côlon irritable et l’anxiété qui s’est généralisée ?

Vous ressentez une peur terrible d’une crise de colopathie à l’extérieur (diarrhées intempestives, sueurs froides, flatulences, crampes au ventre…) et cela vous handicape dans votre vie sociale ? Vous ne savez plus comment vous en sortir ?

 

Je connais ces troubles digestifs et émotionnels qui vous empêchent de vivre pleinement. J’ai enseigné la biologie durant 19 ans et j’ai subi des crises incontrôlables qui m’ont poussé, une fois, à abandonner les élèves en plein cours pour fuir aux WC ! Inutile de vous décrire l’anxiété éprouvée à l’idée que cela se reproduise en classe… !

 

Aujourd’hui, grâce à mes connaissances, mon expérience dans l'accompagnement et à mon vécu personnel avec les troubles digestifs depuis plus de 30 ans, j'ai à cœur de vous aider à dénouer ces nœuds dans votre ventre et harmoniser ce lien étroit entre vos intestins et votre cerveau.

 

Dans cet article, nous explorerons les liens entre le côlon irritable et l’anxiété, et je vous proposerai des stratégies efficaces pour mieux "gérer" le côlon irritable et l’anxiété généralisée.

 

 

 

SOMMAIRE :

 


 

  

Coincée dans le cercle vicieux du côlon irritable et de l’anxiété généralisée ? Comment en sortir ?

 

Le côlon irritable et l'anxiété généralisée sont souvent liés. L’anxiété semble exacerber les symptômes digestifs, tandis qu'une perturbation du fonctionnement intestinal peut engendrer une anxiété accrue.

Un véritable cercle vicieux, que l’on a du mal à briser et je vais vous expliquer pourquoi.

Cet article vous aidera à comprendre les mécanismes à l'œuvre et vous proposera des stratégies concrètes pour apaiser votre ventre et votre esprit et sortir de ce cercle vicieux qui vous pourrit la vie !

 

 

 

Comprendre le dialogue entre le cerveau et l'intestin : la théorie polyvagale


Je me suis formée à la théorie polyvagale (TPV), développée par le Dr Stephen Porges, qui met en lumière le lien étroit entre notre système nerveux autonome et notre système digestif.


La TPV est une science de la relation réunissant différentes disciplines dont la physiologie et la psychologie. Elle explique que notre nerf vague, le principal nerf du système nerveux parasympathique, joue un rôle central dans la régulation de nos réactions physiologiques (y compris la digestion), émotionnelles, psychiques et aussi comportementales.


A travers cet article, je veux vous aider à comprendre et à réguler les interactions entre votre système nerveux et votre système digestif pour soulager votre côlon irritable liée à l'anxiété.



Pourquoi êtes-vous anxieuse : les trois états du système nerveux autonome

 

Imaginez un évier bouché avec le robinet ouvert d’où l’eau coule en continu.

Une personne anxieuse épongera l’eau

Une personne en réaction fermera le robinet

Une personne prévenante débouchera l’évier.

 

Ces comportements ne sont que le résultat d’un état de votre système nerveux autonome.

Notre système nerveux autonome oscille entre trois états principaux :

 

  • L'état vagal ventral : C'est l'état de sécurité et de connexion sociale. Le système nerveux parasympathique est dominant, favorisant la digestion, la relaxation et le bien-être.

  • L'état sympathique : C'est l'état de combat ou de fuite, activé en réponse à une menace perçue. Il provoque une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle et une inhibition de la digestion.

  • L'état dorsal vagal : C'est l'état de dissociation ou d'immobilité, souvent associé à un traumatisme ou à un stress chronique. Il se manifeste par une diminution du rythme cardiaque et une baisse de l’activité du système nerveux et du système digestif.


Vous trouverez de plus amples détails sur le système nerveux autonome dans cet article :


A votre avis, quel est l’état qui correspond à la personne prévenante… ?

=>  Le vagal ventral 


Vous souvenez-vous d’une situation en particulier où vous vous sentiez anxieuse ?

Qu’avez-vous ressenti à ce moment-là ?

Quels types de pensées, d’émotions, de comportements avez-vous éprouvé ?

Etiez-vous agitée (sympathique) ou plutôt inhibée (dorsal) ?

 

Venez me partager vos réponses sur Instagram ou WhatsApp. Je me ferai une joie de vous répondre ! 😀

 


Le cercle vicieux du côlon irritable et de l'anxiété généralisée


Souvenez-vous de la métaphore de l'évier bouché. Lorsque vous rencontrez une situation, un évènement que votre corps (via le système nerveux autonome) interprète comme un danger ou une menace, vous plongez en état d’insécurité (Sympathique ou Dorsal) de manière inconsciente. C'est cet état qui vous fait réagir : votre comportement et votre psychologie dépendent de votre état = de votre physiologie.

 

Exemples :


  • vous vous inquiétez des symptômes de l’intestin irritable et avez peur que l’on vous diagnostique une maladie "plus grave" => vous développez une obsession pour la nourriture saine, et vous vous astreignez à des règles d'hygiène de vie et de contraintes alimentaires difficiles à suivre => vous êtes dans l'état du sympathique


  • vous avez tendance à tout anticiper, par peur d’avoir une crise à l’extérieur et vous imaginez le pire, donc vous avez besoin de tout contrôler => vous êtes dans l'état du sympathique


  • vous avez peur d’être jugée par les autres, vous avez peur de la foule et vous vous isolez => vous êtes en état de Dorsal


  • Vous avez peur de ressentir la honte en parlant de vos symptômes digestifs (flatulences, diarrhées...) à vos proches ou à un professionnel de santé, donc vous n'en parlez à personne => vous êtes en état de Dorsal

     

Dans toutes ces situations, votre système nerveux autonome a détecté un danger et a tendance à rester bloqué dans un état de vigilance ou de dissociation, au détriment de l'état de sécurité (vagal ventral), c’est-à-dire du "prévenant" (métaphore de l'évier bouché).


C’est ce sentiment d’être coincée qui génère de l’anxiété : vous tournez en boucle dans tous vos états d’insécurité sans être capable de revenir en état de sécurité (le Vagal Ventral). Vous adoptez alors ces comportements, guidés par votre système nerveux dérégulé : d'isolement, d'anticipation, avec des ruminations à vous fatiguer le cerveau !!

 

C’est ce déséquilibre du système nerveux qui peut entraîner des troubles digestifs chroniques, comme le syndrome du côlon irritable (constipation/diarrhée, ballonnements et ventre gonflé, maux de ventre intenses, crampes intestinales, reflux gastriques…), car la digestion nécessite un système nerveux parasympathique actif et en sécurité.

 

Par ailleurs, les symptômes physiologiques internes du côlon irritable :

  • Inflammation

  • microbiote déséquilibré

  • perturbation du système immunitaire

  • augmentation de la perméabilité de la muqueuse intestinale…

 engendrent de l’insécurité dans votre corps et peuvent entrainer un état d’anxiété, créant ainsi un cercle vicieux qui vous bloque dans vos états d’insécurité.

 

Pour résumer :

  • Le côlon irritable et l'anxiété ne sont pas dans votre tête, mais sont liés à un dysfonctionnement physiologique de vos systèmes nerveux et digestif : l’un alimentant le déséquilibre de l’autre.

  • Le système nerveux autonome joue un rôle crucial dans la régulation de la digestion.

  • L’anxiété généralisée est due à un système nerveux dérégulé ce qui peut perturber la régulation de votre digestion et entraîner vos troubles digestifs chroniques.

 

 

Dans mon accompagnement de l’Intestin Irritable, vous apprenez à changer l’état de votre système nerveux pour passer d’anxieuse à prévenante, et réguler votre digestion et vos émotions.


 

 


Le langage secret du corps : décoder les messages du côlon irritable et de l'anxiété 


Au fil de mon parcours, pour trouver des solutions à mes souffrances dues au syndrome du côlon irritable, j’ai découvert la symbolique émotionnelle des maux physiques.


Biologiste de formation, cette dimension émotionnelle m’a permis de m’ouvrir à une autre lecture et compréhension de mes troubles digestifs.

 

J’ai compris que mon corps est bien plus qu’une simple machine biologique.

Le corps est porteur de nos émotions, de nos expériences et de nos croyances (particulièrement au niveau des fascias liés au système nerveux autonome).


Les troubles fonctionnels comme le côlon irritable ne sont pas seulement des symptômes physiques, mais peuvent également refléter des aspects plus profonds de votre psyché.

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Le côlon irritable : un cri d'alarme émotionnel


Selon Lise Bourbeau et mon interprétation en lien avec la TPV, le côlon irritable pourrait être une manifestation physique d'une peur de lâcher prise, d'un sentiment d'insécurité ou d'une difficulté à exprimer ses émotions.

Le côlon irritable exprime votre grande sensibilité : vous êtes facilement irritable surtout par rapport à votre famille.



L'anxiété : un bouclier protecteur ?


L'anxiété, quant à elle, est signe que vous vivez dans une peur chronique d’un danger peu probable.

Elle peut être vue comme un mécanisme de défense du système nerveux autonome qui vous protège. Il vous permet de vous préparer à d'éventuelles menaces, souvent irréelles.


En réaction, votre cerveau génère un flot de pensées qui vous envahit. Vous souffrez de ces pensées qui tournent en boucle (ruminations) et qui vous envoient des scénarios dignes des plus grands films hollywoodiens !!


Cependant, lorsqu'elle devient excessive, suite à la dérégulation de votre système nerveux, l'anxiété peut vous paralyser et vous empêcher de vivre pleinement et de lâcher-prise.


Selon Jacques Martel, l'anxiété pourrait être liée à un sentiment d'impuissance, à une peur de l'avenir ou à une difficulté à faire confiance à la vie.


Il existes différents types d'anxiété :

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Le lien entre les deux : intestin irritable et anxiété 


En combinant ces deux interprétations, j’ai pu envisager que le côlon irritable et l'anxiété sont liés par un dénominateur commun : la difficulté à vivre pleinement le moment présent et à lâcher-prise.

 

Le côlon irritable pourrait être une manifestation physique de peurs et d'insécurités profondes, tandis que l'anxiété serait une manière de se protéger de ces émotions douloureuses.

 

 

Pour résumer cette deuxième partie :

  • Les troubles fonctionnels physiques du côlon irritable se transforment en émotions : ils ont donc une dimension émotionnelle qui vous aident à comprendre vos besoins

  • Vous pouvez identifier les émotions potentiellement liées à l'anxiété et au côlon irritable.

  • Prenez conscience que ces troubles sont une invitation à explorer votre monde intérieur et à réguler vos peurs et vos croyances limitantes.

 

Si vous souhaitez échanger à propos de vos symptômes émotionnels et avoir des pistes pour y répondre, venez me les partager Instagram ou WhatsApp. 😀

 


 

Des solutions naturelles pour apaiser votre corps et votre esprit

 

Maintenant que nous avons exploré les liens entre le côlon irritable, l'anxiété et nos émotions, il est temps de passer à l'action !

 

Voici les approches naturelles que je propose au sein de mon accompagnement de l’Intestin Irritable qui peuvent vous aider à retrouver un bien-être digestif et émotionnel durable.

 


Nourrir votre corps et votre âme selon votre Nature grâce au profilage alimentaire® et l'alimentation ressourçante® selon Taty Lauwers :

 

Je suis formée (par Gabriella Tamas) et référente en profilage alimentaire® selon Taty Lauwers, créatrice du concept de profilage alimentaire® et de l'alimentation ressourçante® et des nourritures vraies®.

 

Si vous me lisez jusqu’ici, vous savez bien que l’alimentation a un impact direct sur votre bien-être physique et émotionnel.

En choisissant des aliments de qualité, adaptés à vos besoins individuels (votre profil), vous pouvez régénérer vos intestins (dont votre côlon) et favoriser une digestion harmonieuse et réduire l'inflammation, souvent associée aux problèmes de digestion.

 

Cet article, concernant les aliments bons pour votre côlon, vous apporte des informations clés pour cheminer vers la régénération de votre tube digestif!

 

Le profilage alimentaire®, développé par Taty Lauwers, permet d'identifier l’alimentation qui vous convient le mieux : adaptée aux capacités digestives et métaboliques naturelles de votre corps. Vous pouvez apaiser votre système digestif et réduire l'inflammation, principales causes des symptômes de l'intestin irritable.

 

Quelques conseils pour adopter une alimentation ressourçante :

  • Privilégier les aliments bruts et non transformés : ils dépendent de votre profil et de l'intensité de votre problématique digestive. Fruits, légumes, céréales raffinées en cas de problèmes digestifs importants sinon complètes (à faire tremper), légumineuses (si elles passent pour vous : à faire tremper également), protéines animales de qualité...


  • Limiter les aliments industriels et ultra-transformés : Riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs, ils peuvent aggraver vos troubles digestifs et déclencher un état d’insécurité de votre système nerveux autonome.

 

Vous pouvez aussi lire cet article sur les aliments interdits en cas de côlon irritable pour de plus amples informations.

 

  • Écouter votre corps : Chacun est unique et réagit différemment aux aliments. Apprenez à identifier les aliments qui vous font du bien et ceux qui vous donnent des désagréments régulièrement (cela peut évoluer avec l’amélioration du fonctionnement de vos systèmes digestif et nerveux)

 

Au cours de mon accompagnement de l’Intestin Irritable, je vous guide pas à pas et concrètement pour cerner votre alimentation profilée et la faire évoluer en fonction de vos ressentis et des améliorations au fil du temps : seules informations justes pour vous.

 

 

Retrouver le calme intérieur et relancer votre digestion grâce à la régulation de votre système nerveux autonome

 

Outre l'alimentation, d'autres pratiques peuvent vous aider à stimuler votre système nerveux parasympathique (via le nerf vague) et à réduire l'anxiété :

 

  • Les 3 soupirs intentionnels :

1-Prenez une grande inspiration et poussez un long soupir bien sonore.

2-Relâchez votre cou, votre tête, vos épaules, vos bras, votre corps

3-Répètez ce soupir 3 fois.

=>A faire régulièrement dans la journée, à des moments particuliers, où vous changez d’activité par exemple.

=>Ces soupirs régulent votre système nerveux autonome et votre respiration et digestion reprennent un rythme régulier.

 

  • La méditation : La méditation de pleine conscience centrée sur le corps (les organes du système digestif par exemple, le cœur, la tête, la colonne vertébrale…) permet de se recentrer sur le moment présent et de lâcher prise sur les ruminations.

 

  • Le yoga : Le yoga associe des postures physiques, de la respiration et de la méditation, favorisant la stimulation du nerf vague et donc la relaxation et le bien-être digestif et émotionnel.

 

  • La posture du super-héros : pour vous mettre en confiance en vous répétant : "Je suis en sécurité" pendant la posture

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Plantes pour apaiser votre état d’anxiété :

 

  • La phytothérapie : Certaines plantes, comme la camomille, la verveine ou la passiflore, peuvent vous aider à apaiser l'anxiété et à favoriser votre sommeil et donc votre digestion.

 

Comme je l'indique dans de nombreux articles dont celui traitant des ballonnements douloureux, l'utilisation de ces solutions et ressources se fait en conscience et dans un cadre organisé en 4 étapes pour les rendre efficaces au long terme.



En combinant une alimentation ressourçante individualisée et la régulation de votre système nerveux autonome, vous pouvez améliorer significativement votre qualité de vie et retrouver un équilibre serein et harmonieux entre votre corps et votre esprit.

N'hésitez pas à consulter cette page pour découvrir mon accompagnement personnalisé.

 

 

 

De l'inconfort à la sérénité : votre parcours vers une digestion harmonieuse et une vie en pleine confiance

 

Vous savez maintenant comment apaiser votre côlon irritable et réduire votre anxiété généralisée grâce à une approche globale qui prend en compte votre corps et votre esprit.

 

En adoptant les conseils de cet article et en vous accompagnant d'une professionnelle spécialiste de l’intestin irritable, vous pouvez rétablir l'harmonie entre votre intestin et votre cerveau pour ressentir un ventre léger et un esprit serein.

Prête à vous libérer du poids du côlon irritable et de l'anxiété généralisée ?

 

Découvrez mon accompagnement de l’Intestin Irritable : 3 mois pour découvrir et apprendre les moyens de réguler votre Digestion et de retrouver une Pleine Confiance pour ressentir, enfin, la légèreté dans votre ventre et la sérénité dans votre Vie.

 

Cliquez ici pour apprendre à harmoniser votre Ventre et votre Vie!






Bibliographie :

 

« Ton corps dit : Aime-toi » Lise Bourbeau ; Ed E.T.C. INC

« Le Grand dictionnaire des malaises et des maladies » Jacques Martel ; Ed Quintessence




Marina ~Divins Intestins

Harmonisatrice de digestion


Hello! Je m’appelle Marina ! J'ai souffert du syndrome de l'intestin irritable depuis l'adolescence. Après 19 ans d'enseignement en biologie, je guide désormais les femmes sensibles, qui subissent des problèmes digestifs et en quête de légèreté, vers la sérénité, en renouant avec leur corps pour lui redonner le pouvoir de réguler leur digestion et leurs émotions !
Hello! Je m’appelle Marina ! J'ai souffert du syndrome de l'intestin irritable depuis l'adolescence. Après 19 ans d'enseignement en biologie, je guide désormais les femmes sensibles, qui subissent des problèmes digestifs et en quête de légèreté, vers la sérénité, en renouant avec leur corps pour lui redonner le pouvoir de réguler leur digestion et leurs émotions !

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Divins Intestins

by Marina Valentin

Marina VALENTIN E.I.

Harmonisatrice de digestion et des émotions

Spécialiste de l'axe Intestin-Cerveau

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