Vous cherchez à connaitre l’impact du stress sur l’intestin et les symptômes qu’il génère ?
Vous souffrez de problèmes de digestion chroniques : ballonnements, maux de ventre, crampes intestinales, constipation, diarrhée, nausées, reflux gastro-œsophagien… accompagnent votre quotidien…
Vous souhaitez donc apprendre à gérer ou plutôt à réguler votre stress pour diminuer vos symptômes digestifs et psychiques.
Vous êtes au bon endroit ! J’ai souffert plus de 20 ans de colopathie fonctionnelle (syndrome de l’intestin irritable ou côlon irritable). Je sais ce que c’est de vivre la douleur des symptômes digestifs au quotidien, l’anxiété et le stress chronique. Je comprends votre souffrance.
Spécialiste de la digestion, reconvertie après 19 ans d’enseignement en biologie-physiologie, j’ai choisi d’approfondir mes connaissances. Je me suis formée aux dernières recherches en neurobiologie, dont la théorie polyvagale (avec Ludovic Leroux).
Cette théorie offre un éclairage nouveau sur les réactions naturelles de notre organisme face au stress. Ces réactions engendrent un état non propice à la digestion.
Le but de cet article est de vous permettre de voir le stress et votre intestin irritable autrement grâce à la compréhension de la fonction de protection qu’a mis en place votre Système Nerveux Autonome (SNA) et qui génère vos symptômes.
Je vous expliquerai donc, dans cet article, les liens entre le stress, ses effets sur l’intestin et les symptômes caractéristiques.
Je vous parlerai du rôle du nerf vague dans la régulation de la digestion et du stress.
Je vous transmettrai quelques pistes pour vous soulager et développer votre résilience au stress.
Explorons cet univers de l’inconscient plus en détail !
SOMMAIRE :
Stress et Intestin : les Symptômes manifestes d'un système nerveux en action
Voici les effets du stress sur l'intestin et les symptômes générés par ce stress :
-douleurs abdominales
-constipation, diarrhée
-crampes et spasmes
-reflux gastro-œsophagien
-nausées, vomissements
-maux de tête
-fatigue voire épuisement chronique (conséquence et cause)
-anxiété
-déprime voire dépression
-ruminations
-inflammation de la muqueuse intestinale
-augmentation de la perméabilité de cette paroi intestinale
-perturbation de la communication de l’axe intestin-cerveau
-perturbation de la production de neurotransmetteurs : anxiété, déprime, dépression
-troubles de la motilité intestinale : diarrhée, constipation, alternance des deux, reflux gastro-œsophagien, vomissements, douleurs abdominales, crampes et spasmes gastriques et intestinaux
-déséquilibre du microbiote (dysbiose) : syndrome de l'Intestin Irritable : ballonnements, SII, côlon irritable, colopathie fonctionnelle, SIBO, SIFO, IMO, …
-malabsorption des nutriments
-carences nutritionnelles
…
Un microbiote déséquilibré (dysbiose) engendre aussi un état de stress : c’est un cercle vicieux très complexe.
Le stress est une réponse physiologique à une situation perçue comme dangereuse par votre Système Nerveux Autonome (SNA).
Si le stress dure, il se manifeste alors des symptômes digestifs, souvent douloureux et chroniques en cas de syndrome de l'intestin irritable (SII).
Le stress a une influence sur les intestins et la digestion : parce-que cette réponse (le stress) vous protège : c'est un état physiologique qui bloque la digestion, car, en cas de danger, ce n'est pas le moment de digérer mais de vous mobiliser (pour fuir ou combattre) ou alors de vous cacher !
Si vous souhaitez comprendre les liens entre stress, intestins et les symptômes engendrés, intéressons-nous au système nerveux autonome.
C'est parti pour une plongée à l'intérieur de Soi ! 🤿
Le stress : bon ou mauvais ?
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse physiologique (naturelle) de survie à une situation ou un environnement (interne ou externe) perçus comme une insécurité, un danger par votre corps (et non votre tête !)
Le stress est donc une alarme, une réaction positive puisqu’il vous permet de vous adapter à cette situation ou l’environnement (intérieur ou extérieur) qui change.
La vue d’une voiture sur le point de vous heurter, un ouvrier qui se met à utiliser un marteau-piqueur juste au moment de votre passage, le contact sur votre bras de la poigne d’un agresseur, sont des SENSATIONS qui augmentent votre rythme cardiaque et la force de vos battements cardiaques. Vous ne le faites pas volontairement, n’est-ce pas ?
C’est votre système nerveux autonome (SNA) qui est derrière tout cela ! Il génère une réaction face à une situation, un changement interne ou externe, qu’il perçoit comme un danger et vous changez ainsi d’état physiologique afin de répondre à la situation.
Les changements de températures internes et externes
une alimentation inadaptée à votre profil alimentaire,
l'accumulation des tâches ménagères à exécuter
l’accumulation de bruits qui durent ou répétés
les pollutions atmosphérique, électromagnétique
sont autant de stimuli que votre SNA perçoit comme des menaces ou des dangers.
Stimulus = stimuli (au pluriel) = variation de l’environnement interne ou externe, captée par les récepteurs du système nerveux autonome qui y réagit.
Le SNA génère alors une réaction physiologique de stress plus ou moins longue.
C’est votre relation au stress qui est un problème en raison de la méconnaissance de ce qu’il se passe dans votre corps. En fait, vous êtes stressée par votre stress !!
C’est vrai que cette réaction a des effets désagréables. Mais elle n’est pas censée durer, elle intervient juste pour vous prévenir, vous protéger d’un danger.
Tout comme l'alarme, installée dans une maison, dont la sonnerie est désagréable : elle sonne pour prévenir d'un danger, il en est de même pour votre stress.
Les symptômes digestifs sont une alarme mais aussi une conséquence d'un stress prolongé. Ils sont douloureux et handicapants.
Retenez que le rôle de votre système nerveux autonome (SNA) est de réguler toutes les fonctions vitales de votre corps qui vous maintiennent en (sur)vie.
Voyons de plus près les 3 réponses types générées par le système nerveux autonome (SNA) (selon la théorie polyvagale).
Comprendre les réponses à l'origine du stress : le système nerveux autonome
Le système nerveux autonome est composée de 2 "voies" nerveuses :
la voie sympathique
la voie parasympathique
Comprenez que votre SNA se pose toutes les secondes cette question : "Suis-je en sécurité?"
Selon la théorie polyvagale inventée en 1994 par le Dr Stephen Porges (Psychiatre américain et éminent Professeur de Psychiatrie), votre système nerveux autonome (SNA), lorsqu'il perçoit de l'insécurité, va choisir parmi ces 2 réponses possibles :
la mobilisation : par le combat ou la fuite en cas de menace (système sympathique)
l’immobilisation : en se cachant face à un danger (système parasympathique)
Imaginez une voiture qui approche dangereusement vers vous : vous craignez alors qu'elle vous écrase.
Vous pouvez réagir en :
criant votre colère sur le conducteur pour qu'il vous voit et vous évite,
faisant quelques pas en arrière pour éviter la voiture
restant sur place car vous vous sentez incapable de réagir et la voiture vous évitera ainsi plus facilement…
Les 2 premières réactions correspondent à une réponse de mobilisation (combat, fuite) de la voie sympathique.
La dernière est une réponse d'immobilisation (figement) de la voie parasympathique.
Dans les 3 cas, ces réponses ont une fonction de protection.
Le choix de la réponse est involontaire et ne dépend que de votre système nerveux autonome.
Le stress n'est que la manifestation de l'une de ces réponses involontaires
Lorsque votre SNA perçoit de la sécurité, alors il choisit un 3ème type de réponse :
le lien : c'est un état propice au calme, au repos et à la digestion (voie "vagale" du système parasympathique)
Dans cet état, vous vous sentez capable d'ouverture et de créer du lien : avec vous-même, les autres et le monde (son environnement).
Vous êtes en confiance, vous éprouvez un sentiment de bien-être.
Votre digestion est alors fluide et harmonieuse.
Avez-vous déjà vécu une situation où vous vous sentiez dans cet état de calme, de légèreté, présente à vous-même ou aux autres?
Remémorez-vous cette situation, l'endroit, le moment, ce que vous y voyiez, les odeurs, les sons, ou le goût si vous mangiez un de vos aliments préférés, la texture des aliments en bouche ou d'une chose que vous touchiez...? Repensez à cette sensation dans votre corps... faites la vivre en vous... diffusez-la partout dans votre corps... Comment vous sentez-vous, là, maintenant? Prenez une grande inspiration... et expirez longuement... |
J'imagine que vous vous sentez bien, si vous avez réussi à vous connecter à un souvenir agréable… 🧘♀️
Vous venez de stimuler votre nerf vague!
C'est lui qui est à l'origine de votre état de sécurité, de lien, de calme et qui régule votre digestion. Il est essentiel dans le système parasympathique.
Vous trouverez davantage de d'informations dans cet article consacré au lien entre le nerf vague et l'intestin irritable.
Vous comprenez bien que cet état de calme et de repos n'est pas adapté à l'exemple de la voiture qui manque de vous heurter...!!
Il est plus adapté dans ce cas, de recruter la mobilisation, ou l'immobilisation pour éviter cette voiture (ou qu'elle nous évite facilement si on ne bouge pas).
La réaction de stress est donc, parfois, utile et adaptée pour vous sauver la vie !
Pourquoi le stress génère-t-il des symptômes digestifs ?
Chacun des 3 états (mobilisation, immobilisation, lien) a sa propre physiologie (via des neurotransmetteurs spécifiques), mise en place par votre SNA en fonction de ce qu'il perçoit.
Comme indiqué précédemment, votre SNA régule toutes les fonctions vitales involontaires de votre corps qui vous maintiennent en vie.
En cas de mobilisation l'énergie, le sang, l'oxygène affluent vers les muscles (volontaires) pour vous donner la capacité de fuir ou combattre.
En cas d'immobilisation, l'énergie n'est pas mise à disposition, vous restez immobile, vous vous cachez.
Il n'y a que dans l'état de lien (nerf vague stimulé), que l'énergie, le sang, l'oxygène et les nutriments affluent vers les muscles du tube digestif (involontaires) et notamment des intestins.
Dans cet état, toute la physiologie est favorable à votre digestion. Pour fonctionner, les intestins ont besoin d'une stimulation de la voie parasympathique par le nerf vague.
Ainsi, en état de stress (mobilisation ou immobilisation), votre physiologie n'est pas propice à votre digestion qui est bloquée. Vos intestins n'ont plus les nutriments nécessaires à leur fonctionnement.
Si le stress perdure, alors, la fonction digestive (et intestinale) est dérégulée.
Pour apprendre à réguler votre stress :
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"De la compréhension, nait la compassion" - Thich Nhat Hanh
Ensuite vous pourrez utiliser des ressources comme le petit exercice de visualisation précédent ou bien quelques exemples listés en dernière partie de cet article.
Mais d’abord, explorons les 4 différents types de stress plus en détail.
Les 4 types de stress auxquels vous êtes confrontée au quotidien
Le stress aigu
Le stress aigu est une réaction immédiate et temporaire mise en place par votre corps pour faire face à un danger imminent. Comme cette réaction ne dure pas, le stress aigu est un bon stress dans le sens où il est adapté à la situation.
Exemple : le claquement d’une porte, les crissements de pneus d’une voiture au loin entrainent une réaction de figement d’abord, puis un pic d’adrénaline pour réagir rapidement.
L’adrénaline accélère votre rythme cardiaque, augmente votre niveau de vigilance et votre taux d’oxygène pour préparer vos organes à la mobilisation : le combat ou la fuite.
Constatant qu’il n’y a pas de danger, le Système Nerveux Autonome (SNA) intervient rapidement pour vous réguler : vous avez un soupir de soulagement vous revenez à votre état naturel de calme, de repos.
Le stress chronique
Le stress chronique est une réaction prolongée et répétée suite à l’identification d’un danger sans avoir de solution : cela génère en vous un sentiment d’impuissance et vous êtes donc en vigilance permanente.
Comme vous ne pouvez pas répondre immédiatement à la situation, vous vous sentez impuissante : c’est comme si l’alarme ne s’éteint jamais.
Vous vous écroulez car l’énergie n’est plus à votre disposition pour fuir ou combattre.
Vous êtes en état d’épuisement.
Cet état, devenu un état de fatigue chronique, amplifie les troubles digestifs car le système digestif est un grand consommateur d'énergie pour fonctionner de manière optimale.
Dans un autre article, j'explique justement, en détail, les liens physiologiques et la signification émotionnelle entre les problèmes intestinaux et la fatigue.
Ce stress chronique est lié à :
un environnement (interne ou externe) particulier : votre lieu du travail, vous vous sentez surchargée de travail, votre patron est désagréable, vous subissez trop de bruit, votre alimentation quotidienne n'est pas adaptée à votre profil alimentaire ou trop riche en aliments "interdits" pour votre côlon irritable engendrant des symptômes digestifs douloureux et handicapants …
ou
une période particulière (vous passez des examens, vous êtes en recherche d’un emploi, vous souffrez de l'intestin irritable et partez en séjour ou sortez en dehors de chez vous, dans un lieu inconnu : vous redoutez donc l'arrivée de crises …)
Le problème ici est la réponse de votre système nerveux autonome (donc involontaire) qui est inadaptée et qui dure dans le temps. Votre SNA croit que vous êtes en danger de mort en permanence !
Le chercheur Hans Seyle a démontré la réaction d’inhibition face à un stress chronique : la personne qui ne peut ni combattre, ni fuir, s’écroule face à un situation stressante longue ou à un micro-stress répétés.
L’alarme reste en permanence allumée. Les ressources de l’organisme s’épuisent ou ne sont plus mises à disposition.
Votre corps n’étant pas conçu pour faire face à un stress chronique, vous subissez alors des désordres internes des troubles physiologiques (dont le syndrome de l’intestin irritable : SII), voire des pathologies chroniques.
J’ai appris que le stress chronique serait à l’origine d’une modification permanente de la réponse apportée par votre SNA, aux nouvelles situations stressantes. Ce stress prolongé, répété, engendrerait une modification de l’expression des gènes (transmissibles) qui changerait la façon de répondre à une situation de danger pour notre SNA (épigénétique). En fait, on ne voit plus les choses de la même façon. J’en déduis que cela pourrait être à l’origine du stress homéostasique, que je décris juste après. Heureusement, ce processus est réversible. |
Le stress homéostasique
C’est une réaction de survie permanente : elle vous maintient dans un état de stress permanent parce-que votre corps croit qu’il est ainsi en sécurité.
Contrairement au stress chronique, lié à un période ou un environnement particulier, là il s’agit d’un niveau de stress permanent pour votre survie.
Cette réaction de survie peut être due à plusieurs facteurs : un trauma, l’influence inconsciente des parents, des frères et sœurs… Ce stress peut être à l’origine des troubles digestifs chroniques, car dans cet état, la fonction digestive est perturbée en permanence.
Je crois fermement que le syndrome de l'intestin irritable est dû à un stress prolongé et plus particulièrement au stress homéostasique mis en place en raison d'événements stressants et traumas répétés dans l'enfance....
Le stress bio-mécanique
C’est une réaction qui provient de votre incapacité physique ou physiologique de répondre à un éventuel danger : tensions dans le corps, fatigue, problèmes physiques, syndrome de l’intestin irritable…
Toutes ces zones du corps : psoas iliaque, yeux, capacité à tourner son cou…sont en tension ou déséquilibrées. Elles envoient donc des messages au cerveau via le système nerveux autonome (SNA) indiquant qu’elles sont limitées dans la capacité à fuir ou combattre. Ce qui génère ce stress.
Psoas iliaque : c’est un muscle profond et important qui relie la colonne vertébrale au fémur. Souvent appelé le "muscle de l'âme" car il influence notre bien-être physique et émotionnel.
Stress et intestin : le cercle vicieux des symptômes
Les effets du stress sur le nerf vague et l'intestin
Pour communiquer, le système nerveux utilise des neurotransmetteurs. Le système nerveux contribue également à la sécrétion d'hormones en agissant sur les glandes endocrines (qui fabriquent et libèrent les hormones).
Ces substances (hormones et neurotransmetteurs) permettent la régulation des fonctions de votre corps pour vous maintenir en vie.
Ils interviennent notamment dans le fonctionnement des intestins, de la digestion et régulent l'humeur.
En état de stress, votre physiologie change en raison des modifications en neurotransmetteurs et hormones générés par votre système nerveux autonome pour répondre au danger.
La régulation, par le nerf vague, des fonctions de calme et de digestion est alors perturbée comme expliqué dans la 1ère partie de cet article.
La réaction de stress libère des neurotransmetteurs et des hormones pour activer les états de mobilisation (voie sympathique) puis d'immobilisation (sursimulation de la voie parasympathique).
Dans ces états, l'activité du nerf vague est inhibée entrainant la perturbation de l'activité des intestins, de la muqueuse intestinale, du microbiote et de la digestion en général et des troubles de l'humeur (anxiété, dépression).
J'approfondis les explications dans cet article dédié aux liens entre le nerf vague et l'intestin irritable.
Abordons quelques conséquences de ces perturbations qui varient d'une personne à l'autre. Les personnes atteinte d'un syndrome de l'intestin irritable (SII) sont plus sensibles aux troubles digestifs liés au stress.
Ces explications sont le fruit de mes connaissances, de mes recherches et, parfois, de mon interprétation.
Les recherches scientifiques sur ce sujet sont continues.
Les effets du stress sur l'intestin en phase d'alarme
En phase d'alarme du stress (mobilisation courte, stress aigu), il y a une stimulation du système sympathique (adrénaline, noradrénaline) pour soutenir les réactions de combat ou de fuite ainsi qu'une libération du cortisol (hormone du stress) qui agit directement sur le système nerveux entérique (2ème cerveau).
Ceci réduit l'activité parasympathique via l'inhibition du nerf vague.
L'activité digestive peut être ralentie pour privilégier la fuite ou le combat.
Peuvent se manifester alors, selon les personnes :
l'augmentation de la pression (tension) sanguine par la constriction des vaisseaux sanguins (dont ceux irrigant les intestins)
=> les muscles des intestins et des organes digestifs reçoivent moins de sang
diarrhée en raison d'une augmentation de liquide dans les intestins à cause de l'effet du cortisol qui augmente la sécrétion d'eau dans les intestins
le reflux gastro-œsophagien par augmentation de l'acide gastrique
la dérégulation de la contraction des sphincters digestifs (plus souvent associé à de la diarrhée dans cette phase)
la diminution de la sécrétion des glandes digestives (salivaires, gastriques, pancréatiques et intestinales et hépatique)
la réduction de la sécrétion des hormones du système digestif
la diminution de la sensation de faim : par la stimulation de production de glucose (par le foie et par régulation des hormones du pancréas)
l'activation du système immunitaire pour protéger les tissus en cas de blessure (effet anti-inflammatoire lors de cette phase)
...
Si le stress se prolonge, alors vous entrez en phase de résistance ou de mobilisation prolongée.
Les effets du stress sur l'intestin en cas de mobilisation
2. En phase de résistance de stress (ou de mobilisation prolongée), lorsque le stress se prolonge (chronique ou homéostasique), d'autres hormones, en plus du cortisol, sont libérées.
La production de ces hormones est régit par le système hypothalamo-hypophysaire et fait intervenir la thyroïde, le foie et les glandes surrénales.
Avec le système sympathique, l'ensemble de ces hormones maintient, dans l'organisme, un niveau d'énergie suffisant pour continuer à assurer la réponse de mobilisation.
Cet état génère alors selon les personnes :
une perturbation de la régulation du système immunitaire
=> infections à répétitions, inflammation chronique, fatigue
⏬
une inflammation de la muqueuse intestinale :
=>des diarrhées ballonnements, nausées, vomissement, saignements rectaux
=> douleurs abdominales, crampes et spasmes
=> malabsorption et carences nutritionnelles, perte de poids
=> fatigue
reflux gastro-œsophagien
constipation/diarrhée due à une dérégulation de la motilité intestinale
une sensibilisation des vaisseaux sanguins qui engendrent leur constriction
des troubles ou pathologies chroniques dus à une augmentation de la perméabilité de la muqueuse intestinale
un déséquilibre du microbiote (dysbiose)
⏬
modification de la communication entre les bactéries intestinales
⏬
activation de la virulence de certaines bactéries intestinales
une modification de la réponse nerveuse en influençant la production de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine), par le système nerveux entérique et le nerf vague, ce qui génère :
=> des troubles de l'humeur chroniques (anxiété, dépression)
=> des troubles de la motilité intestinale et gastrique (reflux gastro-oesophagien)
=> des vertiges
=> une augmentation de la sensibilité à la douleur
...
Les effets du stress sur l'intestin en cas d'immobilisation
3. En phase d'épuisement (ou d'immobilisation prolongée), la régulation de la sécrétion de cortisol est perturbée.
L’organisme se retrouve submergé d’hormones activatrices (de mobilisation) néfastes pour la digestion et la santé globale. L'activité digestive est bloquée.
Le corps tombe en hypoactivité (épuisement) malgré la présence des hormones activatrices.
troubles de l'humeur, diabète, obésité dus à l'inflammation chronique
constipation : motilité ralentie
système immunitaire inhibé : inflammation chronique et désordres conséquents
ballonnements douloureux, gonflement du ventre : dû au microbiote déséquilibré (dysbiose) => pathologies comme le SIBO, SIFO, IMO... et stress
peuvent apparaitre des ulcères
fatigue chronique : inflammation de la muqueuse intestinale => malabsorption des nutriments et carences nutritionnelles (pouvant apparaitre dès la phase de résistance)
Voyant maintenant comment un microbiote déséquilibré peut entrainer un état de stress physiologique permanent.
Comment le microbiote intestinal génère-t-il du stress et autres symptômes ?
Ici aussi, les explications sont le fruit de mes connaissances, de mes recherches et d’interprétations parfois basées sur mes connaissances personnelles. Et surtout, ces conséquences varient d'une personne à l'autre.
Le microbiote contribue à modifier nos états physiologiques et psychologiques.
Troubles de l'humeur et du comportement : perturbation de l’axe intestin-cerveau :
=> perturbation de la production de neurotransmetteurs en raison du microbiote déséquilibré (dysbiose).
=> l'activité du cerveau perturbée génère un stress homéostasique en raison de certaines substances toxiques, produites par un microbiote déséquilibré, capables de traverser la muqueuse de l'intestin puis la barrière hémato-encéphalique, protégeant le cerveau.
=> troubles compulsifs alimentaires (= TCA) grignotage, envies irrépressibles d’aliments gras, sucrés et ultra-industrialisés dus à certaines bactéries qui produisent des substances contrôlant nos comportements alimentaires.
Inflammation
=> due à la prolifération de bactéries, capables de produire des substances toxiques qui" irritent" la muqueuse intestinale augmentant le stress et perturbant le système immunitaire
Des carences nutritionnelles engendrent de la fatigue et un état de stress dues à l’absorption des nutriments réduite en cas de dysbiose
Je décris plus précisément les différents phénomènes (biologiques et émotionnels) liant les problèmes intestinaux et la fatigue : dans cet article.
Des troubles métaboliques et de l'humeur peuvent apparaitre et maintenir l'état de stress : dus à la diminution de la production de certaines vitamines (B, K...) et substances bénéfiques par les bactéries intestinales
Les différents symptômes, les douleurs chroniques et la perturbation en neurotransmetteurs et hormones contribuent au maintien de l'état de stress homéostasique.
Vous constatez, ici, la complexité des processus qui engendrent des cercles vicieux interconnectés et contribuent à maintenir un état de stress.
Abordons maintenant quelques pistes pour soulager ces symptômes intestinaux et psychiques provoqués par le stress, en utilisant la stimulation du nerf vague.
Stress et intestin : Comment soulager vos symptômes
Je vous partage ici, quelques pistes, incluses dans la 3ème étape de mon accompagnement de l’intestin irritable.
Découvrez ces quelques exemples de ressources adaptées aux 4 types de stress. Ils vous permettront de :
-développer votre capacité à retrouver un état de sécurité intérieure.
-revenir à la sérénité en cas de stress et soulager ainsi vos troubles digestifs.
Ces ressources sont à utiliser après avoir reconnu votre état (combat, fuite ou se cacher) et avoir compris et respecté ces états qui sont là pour vous protéger.
Il ne s'agit pas de se débarrasser, de se battre ou de vaincre vos troubles (digestifs, SII, côlon irritable, colopathie, anxiété, déprime, fatigue…), il ne s'agit pas de se faire croire que tout ira bien ou d'abandonner.
Il s'agit d'explorer la raison d'être de ces alarmes qui sont légitimes. De comprendre leur message.
C'est un processus de prise de conscience et d'auto-compassion qui s'apprend.
Un entrainement régulier vous permettra de développer votre capacité à revenir régulièrement en état de sécurité, de lien, de calme, pour une digestion optimale!
Vous sentez le besoin d'être accompagnée dans ce processus puissant pour soulager vos intestins? Découvrez mon accompagnement de l'Intestin Irritable ici.
Le cas du stress aigu
Lors d’un stress aigu, il n’est pas utile de s’inquiéter car il ne dure pas (sauf si vous repensez sans arrêt à l’évènement qui vous a surpris !)
Donc, ne faites rien : ce stress permet la régulation du SNA. Il est très bon pour entrainer notre SNA à passer d’un pic de stress à une régulation vers un retour au calme.
Lorsqu’on quelqu’un vous fait peur, il y a un figement d’abord, puis un pic d’adrénaline qui accélère votre rythme cardiaque et enfin, le SNA intervient et on a un soupir de soulagement et on revient à notre état naturel de repos.
Soulager vos troubles intestinaux liés au stress chronique
Quelques ressources :
des exercices de respiration (cohérence cardiaque, pranayama …)
le chant
la visualisation
l’hypnose
la méditation (centrée sur votre corps)
les massages et auto-massages (du ventre notamment)
l'alimentation ressourçante alignée à votre Nature (à votre profil alimentaire selon Taty Lauwers®)
les aliments bons pour votre côlon (à découvrir dans cet article)
prioriser votre énergie : les 6 différentes formes de repos ...
Les différentes formes de repos (selon Taty Lauwers®) sont également très efficaces pour rétablir progressivement l’équilibre intérieur et la digestion en cas d’épuisement.
Par exemple, le repos psychologique est essentiel.
Etes-vous soutenue, accompagnée par un professionnel.le pour apprendre à entretenir de la bienveillance envers vous-même et réguler votre stress?
Soulager vos troubles digestifs liés au stress homéostasique
Plusieurs outils psychobiologiques permettent de sortir d’un état dominant du SNA en DOUCEUR que je ne peux traiter dans cet article de BLOG. Cela nécessite un travail profond et individualisé et afin d’explorer en profondeur ce qui se cache derrière cette réaction prolongée.
Le but est de sortir de la fonction de protection mise en place par le SNA et d’éteindre l’alarme en récupérant vos capacités d’adaptation. Vous devez sentir que vous avez les moyens de répondre en cas de danger pour vous remettre en sécurité.
C’est au sein de mon accompagnement que l’on pourra le travailler individuellement.
Soulager vos problèmes de digestion liés au stress bio-mécanique
Pour libérer les tensions dans le corps générées par un stress bio-mécanique, quelques exercices sur le corps sont efficaces.
Ils vous permettront de vous détendre et de renforcer votre souplesse pour augmenter vos capacités physique et physiologique à répondre à une situation stressante.
Quelques exemples d'exercices pour libérer vos tensions :
exercice pour le tonus des yeux
la posture du super-héros
le Pilate, le yoga
la gymnastique des 5 tibétains
exercice pour assouplir votre psoas iliaque (voir figure ci-dessous)
…
Grâce à la pratique quotidienne, je vous souhaite de ressentir un début de soulagement sur vos symptômes digestifs douloureux et handicapants, générés par vos états de stress.
Je vous souhaite une agréable et harmonieuse pratique !
Stress et intestins : une relation à dénouer pas à pas grâce au nerf vague
Vous comprenez maintenant l’impact du stress sur les intestins et les symptômes digestifs qui peuvent en découler.
Vous savez également, que le stress est une réaction naturelle de protection. Il est là pour vous aider à vous adapter et à répondre à une situation.
A vous de vous observer dans cette réaction pour déterminer si elle est adaptée ou pas et changer votre état.
Avec les quelques pistes partagées ici pour réguler votre Système Nerveux Autonome, vous êtes sur le chemin du retour vers une digestion harmonieuse et la sécurité intérieure.
C’est cet état de sécurité qui permet de trouver les solutions qui marchent durablement !
Vous sentez le besoin d'aller plus loin et d’être accompagnée individuellement vers la sérénité dans votre ventre, votre cœur et votre tête ? Prenez votre appel découverte.
Au cours de cet appel, vous pourrez expliquer ce que vous vivez, votre situation et vos besoins.
Nous pourrons cerner la manière dont l’accompagnement vous guidera vers une digestion harmonieuse et un sentiment de sérénité globale pour une vie heureuse !
Marina ~ Divins Intestins
Harmonisatrice de digestion
Bibliographie :
"Quand j'étais vieille" & "En finir avec le Burn-Out" Topos de Taty Lauwers (www.taty.be)
Principes d’Anatomie et de physiologie ; TORTORA, GRABOWSKI, De Boeck Université
"J'arrête de me limiter grâce au nerf vague" Ludovic Leroux, Ed. EYROLLES
« The neuroactive potentiel of the human gut microbiota in quality of life and depression », 2019 (Valles-Colomer et al.)
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